Menurutnya yoga yang lebih memfokuskan pada kesinambungan antara gerakan tubuh, pernapasan dan konsentrasi pikiran adalah yang paling bagus diterapkan, karena bisa disesuaikan dengan kebutuhan fisik setiap orang. Sehingga, para penderita sakit tulang belakang akan lebih peka terhadap gerakan dan posisi badan yang benar setahap demi setahap. Tidakada gerakan khusus dalam meditasi karena inti dari meditasi itu sendiri adalah pemusatan pikiran dan jiwa. Itulah beberapa perbedaan yang terdapat pada meditasi dan yoga. Meskipun begitu, pada dasarnya meditasi menjadi salah satu bagian penting dari yoga sehingga kedua hal ini tidak dapat dipisahkan. Inilah 22 Gerakan Yoga Asana yang Baik Denganmelakukan yoga, diharapkan seseorang bisa lebih mawas diri dengan kondisi tubuhnya dan benar-benar sadar terhadap apa yang sedang terjadi pada momen tersebut. Komponen utama yoga adalah postur yang meliputi serangkaian gerakan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas serta teknik pernapasan. Awalnyaorang mengenal yoga sebagai teknik meditasi. Namun dalam perkembangannya, banyak yang mengadaptasi teknik ini untuk mempertahankan kebugaran tubuh. Dengan berbagai variasi gerakan, kini yoga masuk dalam kategori olahraga. Source : The Yoga Nomads. Dengan penggabungan teknik meditasi dan gerakan tubuh, menjadikan yoga mempunyai manfaat Beberapagerakan yoga untuk lansia. 1. Sukhasana (easy pose). Ini gerakan khas meditasi. Membantu meluruskan kembali tulang punggung, mengurangi metabolisme, meningkatkan ketenangan dalam diri. 2. Bidalasana (Cat pose). Bermanfaat meningkatkan koordinasi gerakan tubuh dan napas. n0AP3. Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti 7 b. Mantra Yoga Gerakan yoga yang dilaksanakan dengan mengucapkan kalimat-kalimat suci melalui rasa kebhaktian dan perhatian yang penuh konsentrasi. Perhatian dikonsentrasikan agar tercapai kesucian hati untuk mendengar’ suara kesunyian, sabda, ucapan Tuhan mengenai identitasnya. Pengucapan berbagai mantra dengan tepat membutuhkan suatu kajian ilmu pengetahuan yang mendalam. Namun biasanya banyak kebhaktian hanya memakai satu jenis mantra saja. c. Laya Yoga atau Kundalini Yoga Gerakan yoga yang dilakukan dengan tujuan menundukkan pembangkitan daya kekuatan kreatif kundalini yang mengandung kerahasian dan latihan-latihan mental dan jasmani. Ajaran Laya Yoga menekankan pada kebangkitan masing- masing cakra yang dilalui oleh kundalini yang bergerak dari cakra dasar ke cakra mahkota serta bagaimana memanfaatkan karakteristik itu untuk tujuan-tujuan kemuliaan manusia. d. Bhakti Yoga Gerakan yoga yang memfokuskan diri menuju hati. Diyakini bahwa jika seorang yogi berhasil menerapkan ajaran ini maka dia dapat melihat kelebihan orang-lain dan tata-cara untuk menghadapi sesuatu. Praktik ajaran Bhakti Yoga ini juga membuat seorang yogi menjadi lebih welas asih dan menerima segala yang ada di sekitarnya. Karena dalam yoga ini diajarkan untuk mencintai alam dan beriman kepada Tuhan Yang Maha Esa. e. Raja Yoga Gerakan yoga yang menitikberatkan pada teknik meditasi dan kontemplasi. Ajaran yoga ini nantinya mengarah pada tata-cara penguasaan diri sekaligus menghargai diri sendiri dan sekitarnya. Ajaran Raja Yoga merupakan dasar dari Yoga Sutra. f. Jnana Yoga Gerakan yoga yang menerapkan metode untuk meraih kebijaksanaan dan pengetahuan. Gerakan ajaran Jnana Yoga ini cenderung menggabungkan antara kepandaian dan kebijaksanaan, sehingga nantinya mendapatkan hidup yang dapat menerima semua ilosoi dan agama. Sumber Gambar Raja Yoga 1 Kelas XI SMASMK 8 g. Karma Yoga Dalam ajaran agama Hindu selain diperkenalkan berbagai jenis gerakan yoga di atas, ada yang disebutkan jenis Tantra Yoga. Ajaran ini sedikit berbeda dengan yoga pada umumnya, bahkan ada yang menganggapnya mirip dengan ilmu sihir. Ajaran Tantra Yoga terdiri atas kebenaran kebenaran dan hal-hal yang mistik mantra, dan bertujuan untuk dapat menghargai pelajaran dan pengalaman hidup umatnya. Uji Kompetensi 1. Sejarah membuktikan bahwa ajaran yoga telah berlangsung ribuan tahun lamanya dalam kehidupan masyarakat Hindu. Buatlah peta konsep tentang keberadaan ajaran yoga dalam sastra Hindu 2. Amatilah praktik ajaran yoga yang ada di sekitar lingkunganmu Buatlah laporan berdasarkan hasil pengamatan yang telah dilakukan Sebelumnya, diskusikanlah dengan orangtuamu di rumah. 3. Sejak kapan praktik ajaran yoga berkembang di sekitar wilayahmu, dan bagaimana respon masyarakat sekitarnya? C. Mengenal dan Manfaat Ajaran Yoga Perenungan ”Tvām agne angiraso guhāhitam, anvavindan sisriyānam vane vane” Terjemahannya adalah. ”Ya Tuhan Yang Maha Esa, Dikau meliputi setiap hutan dan pohon. Para bijaksana menyadari Dikau di dalam hati” Rg veda 6 Memahami Teks Latihan dan gerakan yoga menjadikan dan mengantarkan jasmani dan rohani umat sedharma sejahtera dan bahagia. Sepatutnya kita bersyukur ke hadapan Ida Sang Hyang Widhi WasaTuhan Yang Maha Esa karena atas anugrahnya kita dapat mengenal dan belajar yoga. Belajar tentang yoga sangat bermanfaat untuk perkembangan jasmani dan rohani umat Hindu. Mempraktikkan gerakan-gerakan yoga kebugaran jasmani dan kesegaran rohani umat dapat terwujud sebagaimana mestinya. Pengajaran pengetahuan yoga dinyatakan telah berlangsung sejak ribuan tahun yang lalu dalam tradisi Hindu. Pengetahuan kuno yoga telah menguraikan kebenaran bahwa dalam keharmonisan tubuh dan pikiran terletak rahasia kesehatan. Pengetahuan ini selalu menarik dan digemari oleh setiap generasi hingga dikembangkan dalam berbagai bentuk. - Meditasi adalah salah satu cara yang menyenangkan untuk menghilangkan stres dan Anda belum pernah mencoba bermeditasi, latihan meditasi sederhana dapat menjadi pilihan baik untuk kesehatan, meditasi juga membantu Anda melepaskan beban emosional yang menyakitkan dan pikiran negatif. Meditasi dapat membantu mencairkan lapisan-lapisan stres dan kecemasan yang menumpuk seiring yang terlibat dalam program meditasi teratur dapat mengelola stres dan ketegangan dengan lebih baik, menangkal depresi dan bahkan menurunkan tekanan darah mereka, demikian dilansir konsentrasi tinggi dan teknik khusus untuk melakukan meditasi. Namun, bukan berarti tak bisa mencobanya sendiri di beberapa jenis meditasi yang bisa dicoba. Beberapa jenis meditasi seperti dilansir Heathline antara pikiranMeditasi pikiran berasal dari ajaran Buddha dan merupakan teknik meditasi paling populer di Barat. Dalam meditasi pikiran, Anda cukup memperhatikan pikiran Anda. Anda tidak menilai pikiran atau terlibat dengannya. Anda cukup mengamati dan mencatat setiap ini menggabungkan konsentrasi dengan kesadaran. Anda mungkin merasa terbantu untuk berfokus pada suatu objek atau napas saat Anda mengamati sensasi, pikiran, atau perasaan tubuh. Jenis meditasi ini baik untuk orang yang tidak memiliki guru untuk membimbing mereka, karena dapat dengan mudah dilakukan spiritualMeditasi spiritual digunakan dalam agama-agama Timur, seperti Hindu dan Daoisme. Mirip dengan doa karena Anda merenungkan keheningan di sekitar Anda dan mencari hubungan yang lebih dalam dengan Tuhan atau alam atsiri umumnya digunakan untuk meningkatkan pengalaman spiritual. Opsi populer termasuk kemenyan, dupa, sage, pohon cedar, kayu cendana, dan palo santo. Meditasi spiritual dapat dilakukan di rumah atau di tempat ibadah. Latihan ini bermanfaat bagi mereka yang berkembang dalam keheningan dan mencari pertumbuhan spiritual. Meditasi terfokusMeditasi terfokus melibatkan konsentrasi dengan menggunakan salah satu panca Anda dapat fokus pada sesuatu yang internal, seperti napas Anda, atau Anda dapat membawa pengaruh eksternal untuk membantu memfokuskan perhatian Anda. Coba hitung manik-manik mala, dengarkan gong, atau menatap nyala lilin. Praktek ini mungkin sederhana dalam teori, tetapi mungkin sulit bagi pemula untuk mempertahankan fokus mereka lebih dari beberapa menit pada awalnya. Jika pikiran Anda mengembara, penting untuk kembali berlatih dan fokus kembali. Seperti namanya, praktik ini sangat ideal bagi siapa saja yang membutuhkan fokus tambahan dalam kehidupan mereka. Meditasi gerakMeskipun kebanyakan orang berpikir yoga ketika mereka mendengar meditasi gerakan, latihan ini mungkin termasuk berjalan melalui hutan, berkebun, dan bentuk gerak lembut lainnya. Ini adalah bentuk meditasi aktif dan gerakan ini membimbing Anda. Gerakan meditasi baik untuk orang yang menemukan kedamaian dalam aksi dan lebih suka membiarkan pikiran mereka berkelana. Meditasi mantraMeditasi mantra sangat menonjol dalam banyak ajaran, termasuk tradisi Hindu dan Buddha. Jenis meditasi ini menggunakan suara berulang untuk menjernihkan pikiran. Itu bisa berupa kata, frasa, atau suara, seperti “Om” yang populer. Tidak masalah apakah mantra Anda diucapkan dengan keras atau pelan. Setelah mengucapkan mantra selama beberapa waktu, Anda akan lebih waspada dan selaras dengan lingkungan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengalami tingkat kesadaran yang lebih dalam. Beberapa orang menikmati meditasi mantra karena mereka merasa lebih mudah untuk fokus pada kata daripada pada napas juga merupakan praktik yang baik untuk orang-orang yang tidak suka diam dan menikmati pengulangan. Meditasi transendentalMeditasi transendental adalah jenis meditasi paling populer di seluruh dunia, dan ini adalah yang paling dipelajari secara ini lebih dapat dikustomisasi daripada meditasi mantra, menggunakan mantra atau serangkaian kata yang spesifik untuk setiap praktisi. Latihan ini adalah untuk mereka yang menyukai struktur dan serius mempertahankan praktik meditasi. - Kesehatan Kontributor Balqis FallahndaPenulis Balqis FallahndaEditor Nur Hidayah Perwitasari

gerakan yoga yang menitikberatkan pada teknik meditasi dan konsentrasi adalah